Польза и вред велотренажера

Польза и вред велотренажера – понятия относительные. Ведь и то, и другое зависит от огромного количества факторов. Нужно правильно подобрать тренажер, учесть индивидуальные особенности и физическое состояние занимающегося, определить оптимальную интенсивность и частоту занятий и пр. Компактные и функциональные аппараты крайне популярны у покупателей и давно стали неотъемлемой частью домашнего фитнес-зала. Но так ли они безопасны, как принято считать? Польза от их использования очевидна, однако способны ли они нанести вред организму? Разбираемся вместе в нашей статье.

Содержание:

⚡ Какую пользу приносят занятия на велотренажере?

В первую очередь ознакомимся с положительной стороной вопроса. Польза велотренажеров заключается в следующем:

общеукрепляющее действие на организм;
повышение выносливости;
улучшение кровообращения;
укрепление сердечной мышцы;
улучшение работы дыхательных путей;
снижение веса;
перераспределение жировой и мышечной массы;
укрепление мышц ног, бедер, живота и спины;
снижение рисков развития простатита;
улучшение подвижности суставов;
улучшение осанки, снятие зажимов.

Повышение тонуса

Любые физические упражнения способны оказывать общеукрепляющее действие на организм, однако далеко не все их них одинакового безопасны и эффективны. Велотренажер обеспечивает щадящие аэробные нагрузки и при этом значительно менее травматичен для суставов и опорно-двигательной системы, чем бег или беговая дорожка. В результате регулярных занятий тело становится более выносливым, выполнять повседневные задачи становится легче.

Кроме того, занятия спортом отражаются также и на нервной системе, снижая уровень стресса и улучшая общее психологическое состояние. Ведь такое времяпрепровождение легко можно превратить в своеобразную медитационную сессию. А циклическое размеренное движение обеспечит подходящий фон. После тренировки организм выделяет различные гормоны: андрогены, эстрогены, соматотропин, инсулин, тироксин, адреналин, глюкагон, а также эндорфины, которые принято называть “гормонами счастья”. Такой коктейль в купе с правильной усталостью после занятий способствует легкому и быстрому засыпанию и более глубокому сну. Нормализация ночного отдыха в свою очередь ведет к улучшению работоспособности, концентрации внимания, а также повышению уровня энергии в течение дня.

Улучшение работы различных систем организма

Занятия на кардиотренажерах оказывают положительное влияние на различные системы организма.

Разумеется, укрепляется мышечный корсет, скелетные мышцы, повышается эластичность сухожилий. В результате такой поддержки тело привыкает занимать анатомически более правильное положение, что приводит к улучшению осанки, а также снятию зажимов на различных участках позвоночника, особенно в шейном отделе.

Эти изменения мы замечаем в первую очередь. Однако это не единственные системы, на которые занятия сказываются благоприятно. Сердечная мышца также укрепляется. Заметить это можно по более уверенному ритму сердечных сокращений, как во время тренировки, так и позже, а также по снижению или полному прекращению одышки. Также активная циркуляция крови в области таза и бедер способствует снижению застойных явления, а у мужчин – риска развития простатита.

Интенсивная дыхательная активность улучшает эластичность сосудов, повышает насыщенность крови кислородом. Улучшается циркуляция крови, нормализуется артериальное давление. Объем легких также может увеличиваться.

Похудение

Часто велотренировки рекомендуют в качестве отличного способа для сброса лишнего веса. Действительно, при интенсивных занятиях происходит не только укрепление мышечной системы, но и некоторое наращивание мышечной массы. Жировые отложения при этом распределяются более оптимально. Рельеф мышц становится более четким и видимым.

Первые результате можно увидеть уже через несколько недель. Но стоит помнить, что похудение требует комплексного подхода. Помимо физической нагрузки также необходимо подобрать оптимальную диету и не забывать про общий контроль питания и правильный режим сна.

⚡ Могут ли тренировки на велотренажере навредить?

Несмотря на все плюсы, следует отметить и некоторые недостатки таких тренировок. Занятия на велотренажере могут нанести вред, если:

Имеются медицинские противопоказания. Этот пункт требует особого внимания, поэтому мы более подробно остановимся на нем в следующем разделе.
Идет процесс восстановления после болезни или травмы. В данном случае следует применять только щадящие виды тренировок, не работать через боль или дискомфорт. Также не стоит заниматься до тех пор, пока не прекратятся все симптомы, включая насморк или повышенную температуру, даже если это простая простуда.
Неправильно подобран тип велотренажера. В зависимости от типа посадки и вида системы нагружения, аппараты могут оказывать различное действие на опорно-двигательную систему, поэтому подходить к их выбору стоит с особым вниманием.
Программа тренировок не соответствует индивидуальным особенностям занимающегося. Не стоит сразу бросаться с места в карьер, полагая, что так вы получите результат быстрее. Скорее всего организм не справится с внезапно возросшей нагрузкой и тренировки придется прервать до восстановления.
Не соблюдается техника безопасности. Вело тренажер должен быть размещен на нескользкой поверхности. При необходимости можно приобрести специализированный коврик, который, к тому же, предотвратит повреждение напольного покрытия. Перед началом тренировки убедитесь в устойчивости снаряда, а также что вам достаточно места для полной свободы движений.
Отсутствует правильная экипировка. Заниматься босиком или в носках не рекомендуется. Без поддержки стопы нагрузки при толчке распределяются неправильно, что может привести к судорогам, а также причинить вред опорно-двигательному аппарату в целом. Также необходимо подобрать удобную одежду из дышащих материалов, которые хорошо впитывают влагу.

⚡ В каких случаях занятия на велотренажере противопоказаны?

При некоторых заболеваниях и состояниях приступать к занятиям на велотренажере стоит только после консультации с лечащим профильным врачом. Приведем перечень наиболее распространенных:

тяжелые хронические заболевания, особенно в стадии обострения;
бронхиальная астма;
тахикардия;
сердечная недостаточность;
заболевания опорно-двигательной системы;
травмы и грыжи позвоночника;
острые респираторные заболевания;
тяжелое протекание беременности и пр.

Категорически нельзя заниматься в состоянии опьянения. Алкоголь не только снижает рефлексы, что может привести в травме или падению, но и нарушает работу кровеносной и сосудистой систем. А это чревато риском появления тромбоза, развития сердечной недостаточности и других заболеваний.

⚡ Как правильно заниматься, чтобы не навредить себе?

В первую очередь стоит установить основную цель занятий и необходимую интенсивность для достижения этой цели. Например, похудение требует достаточно активных “заездов” 3-4 раза в неделю, тогда как для общего поддержания тонуса организма достаточно расслабленных занятий 1-2 раза.

Также следует учесть уровень своей физической подготовки и увеличивать нагрузки постепенно. Если вы почувствовали, что заниматься некомфортно, стоит сделать шаг назад и взять эту высоту через некоторое время. Помните, что на ваше физическое состояние влияют также ваши повседневные занятия, уровень стресса, психологическая обстановка. Все это также следует принимать во внимание при выборе программы тренировок.

Также необходимо подробно ознакомиться с техникой занятия на конкретном виде тренажера. Общие рекомендации такие:

Проведите небольшую разминку.
Начинайте на малых оборотах, постепенно увеличивая нагрузку.
Следите за своим физическим состоянием и показаниями ЧСС.
Перед завершением тренировки снова постепенно сбросьте скорость.
Выполните расслабляющую растяжку.
Занимайтесь регулярно, а не спорадически.
При появлении болевых ощущений прервите тренировку.

⚡ Как правильно выбрать велотренажер для занятий?

На сегодняшний день популярны три основных вида тренажеров по типу посадки:

вертикальный;
горизонтальный;
гибридный.

Вертикальные модели развивают большую скорость и используются для активных кардиотренировок. Однако и нагрузка при этом возрастает, как непосредственно на ноги, так и на суставы, поясничный отдел позвоночника. Поэтому, если вы не готовиться к марафону, для более щадящих занятий лучше выбрать горизонтальные или гибридные варианты, которые меньше нагружают суставы.

Также большую роль в функциональности играет и тип системы торможения и нагружения. Самыми безопасными для суставов считаются электромагнитные маховики, которые хорошо регулируют нагрузку.

Стоит обратить внимание и на дополнительный функционал. Например, наличие датчиков пульса, компьютерной консоли с показаниями времени тренировки, интенсивности программы, скорости, количества затраченных калорий. Эти значения помогут вам отслеживать свое состояние в режиме реального времени и при необходимости скорректировать или прервать тренировку.

⚡ Итог, чем полезен и когда вреден велотренажер

Занятия на вело тренажере – это прекрасный способ общего оздоровления организма. Регулярные занятия способствуют не только укреплению различных систем, но также помогут улучшить сон, повысить уровень энергии и более эффективно бороться со стрессом. Велотренировки отлично подходят и для похудения. При правильно подобранной индивидуальной программе такие занятия безопасны, приятны и эффективны.

Навредить велотренажер может только в случае неправильного использования, а также при наличии медицинских противопоказаний.

Чтобы купить хороший велотренажер, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем. Работаем ежедневно с 9:00 до 21:00, связаться с нами по тел: 8 (495) 545-47-92 и для для звонков по всей России 8 (800) 333-11-89.

Или посетите выставочный зал тренажеров, чтобы протестировать и получить консультацию со специалистом лично. Шоу-рум находится по адресу Москва, Ленинский проспект, 54 (Универмаг "Москва") на 3-ем этаже и работает по графику с 11:00 до 20:00

2022-11-07 14:59:17
Смотреть все