Что лучше бег или велотренажер

Что лучше бег или велотренажер? Как бег и велотренировки влияют на разные группы мышц? Что выбрать для укрепления сердечно-сосудистой системы? Какие занятия безопаснее? Мы написали этот обзор, чтобы поискать ответ вместе.

⚡ Особенности велотренажера

Выбирая вид физической активности, мы часто останавливаемся на знакомых и одновременно экономичных вариантах, к примеру, отличной кардио- и мышечной нагрузкой является езда на велосипеде. Исследованиями доказано положительное влияние велотренировок на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, на мышцы ног (икры, бедра, ягодицы), пресса, немного спины и рук

Для того, чтобы этот вид занятий был доступен круглый год, и были созданы велотренажеры. Существуют как традиционные тренажеры с вертикальной посадкой, обеспечивающие такую же(и даже больше!) нагрузку, как и обычный велосипед, так и горизонтальные (длинные), разработанные для людей с проблемами в суставах, с большим лишним весом, с нарушением опорно-двигательной функции, а также для реабилитации после операций. Можно подобрать модель кардиотренажера для покупателя с любым уровнем подготовки. Их используют как люди с инвалидностью, так и профессиональные спортсмены.

Безопасность занятий — пожалуй, один из важнейших параметров сравнения. Заниматься на велоэргометре могут почти все пользователи, такие тренажеры обладают очень щадящим действием на позвоночник и суставы, не требуют специального снаряжения для занятий. Однако врачи предупреждают, что людям с заболеваниями коленных и тазобедренных суставов, а также межпозвоночными грыжами лучше крутить педали исключительно с учетом консультаций лечащего врача и тренера. 

Вело тренажер с вертикальной посадкой оказывает комплексное воздействие на все группы мышц. В процессе занятий будут задействованы не только мышцы ног и ягодиц, но и руки, плечевой и грудной пояс, спина и мышцы живота. Модель с различными программами позволяет чередовать уровни нагрузки и прокачивать мышцы или худеть более эффективно.  

При этом если горизонтальная модель стоит дороже, то стоимость надежного вертикального кардиотренажера с удобными функциями начинается от 35 тыс. рублей. Он занимает относительно небольшую площадь, но не обладает опцией складывания. К тому же на нем просто удержать равновесие, в отличие от велосипеда.

⚡ Про бег

Бег — естественная форма нашей активности и самая доступная - вышел и беги. Однако чтобы им заниматься, необходимо иметь не только тротуар, но и здоровые суставы, небольшой вес, правильное снаряжение, а также хорошо бы знать правильную технику бега.

Про суставы

Не секрет, что если у человека больные колени, проблемы с тазобедренными или голеностоными суставами, не все в порядке с позвонками, то бег ему противопоказан. И даже не спортивная ходьба. Как же быть? Главное - без ударной нагрузки от плоскости (что и является по сути бегом). Активные пешие прогулки, тренажеры с плавным ходом - вело, эллипсы.

Про вес

Вроде бы наличие лишнего веса чаще всего и является причиной почему человек начинает бегать. Но это неправильно: чем больше вес, тем сильнее ударная нагрузка на суставы (даже если еле волочить ноги). Сначала максимально избавиться от большого "привеса", проверить суставы и только потом на беговую дорожку. 

Про спортивное оснащение

Если вы решите бегать на улице, вам понадобятся хорошие кроссовки и спортивная одежда по погоде, к тому же бежать лучше не по асфальту, а по земле или по специальному покрытию. В случае, если вы решитесь на приобретение домашней беговой дорожки, кроссовки все равно будут нужны, так как ударные нагрузки на колени и позвоночник снижаются за счет полотна с амортизацией, но не исчезают полностью.

Про технику бега

Техническая подготовка тоже важна — лучше взять несколько уроков у тренера, чтобы он объяснил вам, как правильно и безопасно бегать. За счет довольно высокого уровня нагрузки такие занятия не подойдут для реабилитации, для людей с заболеваниями спины, суставов или с большим весом, им лучше начать с более щадящих видов спорта.

Какие мышцы тренирует бег

При беге довольно незначительно задействованы мышцы рук и плечевого пояса. Скорее можно сказать, что основная нагрузка ложится на мышцы ног и ягодиц, также вы можете немного прокачать мышцы спины и живота. Очень многое будет зависеть от скорости движения и интенсивности занятий. В домашних условиях этому может помочь функция наклона бегового полотна, на открытом воздухе — движение вверх по склону. Беговые кардиотренажеры с такой функцией, с надежной рамой и различными программами стоят от 50 тыс. рублей. Многие агрегаты могут складываться, что экономит место в квартире.

Недорогие беговые дорожки могут быть без поручней, что довольно неудобно или ограничивает их макисмальную скорость (скорее всего они больше для ходьбы), а также не обладать возможностью наклона и регулирования нагрузки. 

⚡ Итог, бег или велотренажер?

При сравнении велотренировок и бега стоит ориентироваться на следующие факторы:

• Состояние здоровья.
• Бюджет.
• Свободное место в квартире.
• Ваши индивидуальные предпочтения.

Велотренажер предпочтительнее бега в случае, если у вас есть или были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, если вы желаете сбросить лишний вес, а также если хотите равномерно прокачать все группы мышц.

В случае, если у вас есть место для постоянной установки кардиотренажера, также можно предпочесть велоэргометр, ведь он занимает меньше места, чем беговая дорожка в разложенном состоянии.

Недорогие модели с магнитной системой нагружения все равно позволяют укрепить мышечный корсет и сердце. Если вы предпочитаете обилие функций и электронное управление, выбирайте электромагнитную модель велотренажера.

Чтобы купить хороший велотренажер, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем. Работаем ежедневно с 9:00 до 21:00, связаться с нами по тел: 8 (495) 545-47-92 и для для звонков по всей России 8 (800) 333-11-89.

Или посетите выставочный зал тренажеров, чтобы протестировать и получить консультацию со специалистом лично. Шоу-рум находится по адресу Москва, Ленинский проспект, 54 (Универмаг "Москва") на 3-ем этаже и работает по графику с 11:00 до 20:00