Велотренажер — самый популярный тип тренажеров, который применяется и в больших залах, оборудованных по последнему слову техники, и в обычных квартирах.

Не секрет, что, начиная заниматься на велотренажере в зале или приобретая его для домашнего использования, многие прежде всего стремятся улучшить свое физическое состояние а также быстро похудеть. Так можно ли сбросить вес на велотренажере и как заниматься на нем правильно?

Польза

  • Занятия на тренажере относятся к аэробным нагрузкам, связанным с повышенным потреблением кислорода. Аэробные нагрузки естественны для человека: к ним относится в том числе бег, плаванье, быстрая ходьба. При этом тренируется сердечно-сосудистая система, уменьшается риск появления сердечной недостаточности, стабилизируется давление.
  • Занятия на тренажере способствуют сжиганию жира, поскольку при тренировках улучшается обмен веществ. 
  • Велотренажер безопасен — заниматься на нем можно в любом возрасте, в том числе и при проблемах с суставами, позвоночником. Нужно только правильно выбрать тренажер: например, тренажеры Oxygen Nexus Guru RB HRC или Vision R20 Touch, которые предлагает покупателям интернет-магазин https://magazin-velotrenazherov. ru, рассчитаны как раз на пользователей, которым требуется поддержка спины во время занятий. 
  • Возможность регулировки положения сиденья и руля позволяет выработать правильную осанку, обеспечивает профилактику остеохондроза и радикулита.
  • Длительные регулярные тренировки способствуют увеличению выносливости.
  • Занятия на тренажере способствуют укреплению различных групп мышц и, в итоге, улучшению внешнего вида в целом.

Противопоказания

Повредить занятия на тренажере могут, только если заниматься бесконтрольно, не консультируясь с врачами и не соблюдая график тренировок — например, выставляя сразу слишком большие нагрузки или не прекращая занятий вовремя. Это может привести к проблемам со спиной, суставами или сердцем. При разумном подходе занятия на велотренажере не принесет ничего кроме пользы.

Велотренажер для похудения: как правильно выбрать

Все велотренажеры можно разделить на несколько групп по принципу действия:

  • Вертикальные тренажеры с прямой посадкой — педали у них расположены под сиденьем. Вертикальные тренажеры эффективны, если:
  1. Пользователь планирует интенсивные тренировки — в том числе для снижения веса.
  2. У пользователя нет проблем ни с опорно-двигательным аппаратом, ни с сердечно-сосудистой системой.
  3. Место под тренажер и сумма, выделяемая для его покупки, ограничены.
  • Горизонтальные тренажеры с опорой на спинку и педалями, вынесенными вперед. Горизонтальный тренажер следует использовать, если:
  1. Необходимо медленное, постепенное снижение веса, тренировки для похудения направлены одновременно на развитие выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы.
  2. Противопоказаны излишние нагрузки на спину, позвоночник, коленные и голеностопные суставы.
  3. Имеется значительный лишний вес. 
  • Спин-байки, повторяющие посадку спортсмена на гоночном велосипеде. Рассчитаны прежде всего не на похудение, а на групповые тренировки с имитацией гонок. 

Таким образом, выбирать тренажер следует, исходя из состояния здоровья и целей, которые ставит себе конкретный пользователь.

Сколько калорий сжигается на велотренажерах

Чтобы понять, как сбросить вес на велотренажере, следует рассчитать расход калорий за время занятий и сравнить калорийностью потребляемой пищи. Расход калорий зависит от интенсивности занятий и от веса тренирующегося. Чем больше вес и скорость вращения педалей, тем большее количество калорий будет израсходовано. Легкая тренировка со скоростью около 15-20 км/час позволит сжечь за час до 450 кал. Интенсивная тренировка, при которой скорость будет достигать 35 км/час, позволит сжечь за час около 800 калорий. При увеличении веса увеличится и количество потраченных калорий.

Самые эффективные программы тренировок для похудения

Правильное похудение зависит от выбора системы похудения, то есть программы тренировок.
Тренировки следует проводить регулярно, три-четыре раза в неделю

Длительность тренировок зависит от степени подготовки: для начинающих достаточно 15-20 минут, для опытных можно увеличить длительность занятий до часа.

Все тренировки следует начинать с пятиминутной разминки, которая разогревает мышцы и готовит связки к предстоящей нагрузке: прыжков, наклонов, приседаний и растяжки.

  • Программа похудения для начинающих, рассчитанная на 6-8 недель, предусматривает 10 минут тренировки, затем измерение пульса, который не должен превышать 70 % от максимального значения возрастной нормы пульса, а затем продолжение тренировки. Длительность тренировки плавно возрастает до 30 минут. 
  • Программа интенсивного похудения состоит в разбивке времени занятия на 10-минутные интервалы, в которых чередуется работа на велотренажере с работой на беговой дорожке или степ-платформе. 
  • Программа для закрепления результата похудения и для поддержания формы предусматривает 4-6 занятий в неделю длительностью 45 минут с частотой пульса 80% от возрастной нормы.
  • Программа для похудения живота предусматривает интервальную тренировку, или такую схему занятий, согласно которой достигается оптимальное значение пульса для сжигания жира, вычисляемое по формуле (220—возраст)*0,65, затем чередуются интервалы увеличения скорости и интервалы движения с меньшей скоростью и вычисленным пульсом. В конце 40-минутного занятия следует плавно снизить скорость. 

Занятия и результаты

Чтобы достичь видимых результатов похудения, следует учесть множество условий: уровень тренированности, особенности питания, первоначальный вес (в том числе тот, который планируется сбросить), медицинские противопоказания. Таки образом, однозначно определить сроки похудения довольно сложно, но в любом случае не следует рассчитывать на чудо: результат будет достигнут при регулярных трех- или четырехразовых занятиях длительностью от 30 до 45 минут. Ускорить процесс поможет переход к правильному, сбалансированному питанию.

Лучшие велотренажеры для похудения

Интернет-магазины — например, магазин https://magazin-velotrenazherov. ru — предлагают множество моделей велотренажеров для похудения. Особо обращают на себя внимание высокоэффективные и удобные тренажеры таких фирм, как Oxygen, Svensson, Spirit Fitness, Vision. В своих ценовых сегментах они отличаются выдающимися техническими характеристиками, разнообразием моделей, включая горизонтальные и вертикальные модели, а также спин-байки, и большим набором функций.


2018-08-20 09:49:17
Смотреть все