Можно ли похудеть на велотренажере

Можно ли похудеть на велотренажере? Такой вопрос часто задают клиенты нашим консультантам перед покупкой, поэтому мы решили посвятить ему отдельную статью в нашем блоге. Если ответить коротко, то безусловно можно. Давайте разберемся вместе, как сделать это максимально эффективно, безопасно, а также получить удовольствие от процесса тренировок.

Содержание статьи:

От чего зависит сброс веса и похудение

Нередко сброс веса и похудение используются как синонимы. Это не совсем верно. Поэтому прежде всего определимся с терминами.

Сброс веса подразумевает общее уменьшение массы тела. Оно может происходить как за счет уменьшения массы жировых отложений, так и мышечной массы. При правильно подобранных занятиях происходит постепенное перераспределение, в ходе которого достигается оптимальный баланс двух этих показателей. Похудением же мы зачастую называем видимые изменения фигуры, которые стали следствием этого процесса.

Нередко люди отмечают, что после занятий фитнесом они стали выглядеть более стройными и подтянутыми, хотя вес остался приблизительно таким же. Не стоит из-за этого расстраиваться или зацикливаться на заветных килограммах, лучше сконцентрироваться на видимых изменениях и именно таким образом измерять прогресс.

Чтобы сбросить вес достаточно тратить в день больше калорий, чем вы потребляете, а вот чтобы придать фигуре желаемые очертания необходима продуманная система тренировок, подкрепленная контролем питания.

Занятия на велотренажере для похудения – это прекрасный способ обеспечить себе полноценный комплекс физических упражнений, который позволит максимально комфортно достичь желаемых результатов в домашних условиях.

Скорость сброса веса на вело тренажере может зависеть от различных факторов:

физические особенности: пол, возраст, начальная подготовка, наличие хронических заболеваний, раннее полученные травмы и пр.;
тип кардиотренажера;
интенсивность тренировок;
эффективность выполняемых упражнений;
соблюдение режима питания.

Занятия на велотренажере для похудения

Частота занятий не должна быть основным мерилом эффективности. Соизмеряйте нагрузку со своей повседневной активностью и самочувствием. Оптимальной частотой считается 2-3 раза в неделю. Ежедневные марафоны, особенно с непривычки, могут нанести больше вреда, чем пользы. К тому же, перенапряжение может привести к необходимости полностью прервать занятия, а постепенность и регулярность крайне важны при похудении, ведь происходит полная перестройка “энергопотребления” организма.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть:

Подберите удобную одежду и спортивную обувь с поддержкой стопы, заниматься босиком или в носках не рекомендуется.
Проведите небольшую разминку для разогрева мышц.
Займите удобное положение на тренажере, проверьте свободу движений.
Начните тренировку на небольшой скорости, постепенно увеличивая темп. Перед завершением занятий постепенно сбросьте скорость. При наличии можно выбрать соответствующую автопрограмму.
Следите за осанкой, не прогибайтесь в пояснице, дышите ровно.
При появлении дискомфорта или болевых ощущений сразу же прервите занятие.
В заключение проведите небольшую расслабляющую растяжку.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Трудно сказать с математической точностью, сколько калорий можно сбросить на велотренажере, ведь все зависит от вашей подготовки, интенсивности занятий, а также насколько правильно подобраны режимы тренировки.

Если вы будете просто сидеть на нем без движения в течение часа, то тоже потратите от 50 до 100 калорий, в зависимости от вашего веса, ведь приблизительно столько энергии затрачивает наше тело для поддержания вертикального положения.

Если брать крайне усредненные данные, то получается, что человек весом 70 кг при езде на велосипеде на скорости около 20 км/ч тратит около 300 калорий за полчаса занятий. Используя эти значения как отправную точку можно приблизительно представить ваш индивидуальный расход энергии. Однако, в случае похудения важно не только количество потраченных калорий, но и количество не набранных взамен. Так что без диеты или контроля питания не обойтись.

Какие части тела худеют на велотренажере

Велотренировки в первую очередь имеют общеукрепляющее действие. Они позволяют улучшить мышечный тонус, кровообращение, устранить застойные явления и укрепить сердечную мышцу. Эти изменения благотворно влияют на общий уровень выносливости организма, а также на нормализацию метаболизма. Изменение соотношения мышечной и жировой массы выступает как следствие.

Для каких частей тела подходят такие занятия? В зависимости от типа вашей фигуры положительный эффект от занятий может проявляться в первую очередь в области живота, бедер и икр. Через некоторое время также станут заметны изменения в области спины и рук. В данном случае очень важно не переусердствовать и помнить о поставленных целях занятия.

Если вы стремитесь не набрать мышечную массу или “раскачать” ноги, то следует придерживаться сбалансированного плана занятий после достижения желаемого результата. С помощью таких занятий можно подтянуть и ягодицы. Особенно эффективны в данном случает вертикальные варианты вело тренажеров.

Какой выбрать велотренажер для похудения

На сегодняшний день выпускается огромное количество вело тренажеров, которые отличаются большим разнообразием моделей и характеристик. Все они имеют свои недостатки и преимущества.

Тип размещения

По типу посадки выделяют следующие типы:

Вертикальные тренажеры по конструкции и принципу действия максимально приближены к обычным велосипедам. Они оснащаются такими же седлами и педалями с сопротивлением. Занятия на таких экземплярах по движениям практически не отличаются от обычной езды. Они способны развивать достаточно высокую скорость и имеют большой предел максимально доступной нагрузки, поэтому подходят для активных кардиотренировок и занятий высокой интенсивности.

Горизонтальные варианты принято считать более эргономичными. Они оснащаются удобными сидениями, которые обеспечивают правильную поддержку тела во время тренировки, и рассчитаны на занятия средней интенсивности.

Гибридные представляют собой объединение велотренажера и эллипсоида. Они нередко оснащаются мобильными рукоятками, которые позволяют одновременно задействовать мышцы верхней части тела и рук. Кроме того плавность хода предотвращает появления высоких ударных нагрузок, которые могут негативно влиять на состояние позвоночника и опорно-двигательной системы. Такие аппараты рекомендуют людям пожилого возраста, а также перенесшим болезнь или травму.

Система нагружения

Кроме того отличаются они и по конструкции и типу нагружения:

Механические. В данном случае перемещение педалей и вращение маховика происходит исключительно под действием физической силы тренирующегося. Нагрузка изменяется вручную. Маховик попросту зажимается, что увеличивает силу, которую необходимо приложить для преодоления его сопротивления. Такие модели в основном не предназначены для больших скоростей, ведь при интенсивном использовании механические детали достаточно быстро выходят из строя. Зато они отличаются сравнительно небольшой стоимостью.

Магнитные. Эти варианты используют тот же принцип, но торможение маховика осуществляется с помощью системы магнитов, что снижает физический износ деталей. Зачастую их тоже нельзя назвать скоростными, однако этот промежуточный вариант неплох для домашнего использования и тренировок средней интенсивности.

Электромагнитные. Наиболее современный и эффективный вид тренажеров. Большинство профессиональных и полупрофессиональных аппаратов выпускаются именно с данным типом нагружения. Управление осуществляется с помощью консольного компьютера. Вы легко сможете подобрать нужный уровень нагрузки, не прерывая тренировки. Обычно они рассчитаны на активную эксплуатацию, могут разгоняться до высоких скоростей и очень эффективны при похудении. Однако стоит учесть, что и стоят такие варианты немало, что соответствует их высокому качеству и большой функциональности.

Дополнительные функции

Кроме того стоит учитывать и наличие дополнительных функций. Например, многие современные изделия оснащаются компьютерами с набором предустановленных программ, среди которых предусмотрены и тренировки, направленные на похудение. Также нередко можно встретить и варианты с датчиками пульса и подсчетом потраченных калорий, что позволит следить за данными параметрами в режиме реального времени.

Габариты

При выборе велотренажера для дома размеры особенно важны. Самыми компактными являются механические варианты, самые габаритные обычно гибриды с эллипсоидами. Тем не менее не следует сразу отказываться от покупки понравившейся модели, если она занимает слишком много места, ведь многие производители выпускают складывающиеся варианты, которые можно легко убирать между тренировками. Также нередко можно встретить и варианты с транспортировочными роликами. С их помощью тренажер можно легко перемещать, что позволяет придвинуть его вплотную к стене, а также упрощает процесс уборки.

Итоги

Похудеть на велотренажере можно. На сколько килограмм и за сколько времени - зависит от исходного лишнего веса, питания и от интенсивности тренировок.

Рекомендуем проводить регулярные занятия по 2-3 раза в неделю, по 20-45 минут каждая. Педали крутить с ускорением, различные варианты интервальныъ тренировок.

Чтобы занятия были эффективными для похудения и приносили видимые результаты, необходимо придерживаться нескольких правил.

Определить основную цель тренировки: общее укрепление организма, наращивание мышечной массы, интенсивное сжигание жировых отложений, проработка определенной группы мышц и т.п.
Выбрать правильный тренажер, который будет соответствовать по своим параметрам и характеристикам поставленной цели.
Заниматься с достаточной интенсивностью и регулярностью.
Учесть собственные физические возможности и ограничения и скорректировать программу тренировок соответствующим образом.
Отслеживать режим питания. А также режим отдыха и работы.

Выполняя эти рекомендации, вы сможете максимально использовать возможности велотренажера для похудения, а также повысить выносливость и улучшить общий тонус организма.

Чтобы купить хороший велотренажер, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем. Работаем ежедневно с 9:00 до 21:00, связаться с нами по тел: 8 (495) 545-47-92 и для для звонков по всей России 8 (800) 333-11-89.

Или посетите выставочный зал тренажеров, чтобы протестировать и получить консультацию со специалистом лично. Шоу-рум находится по адресу Москва, Ленинский проспект, 54 (Универмаг "Москва") на 3-ем этаже и работает по графику с 11:00 до 20:00

2022-10-01 10:26:19
Смотреть все