Как похудеть с помощью велотренажера?

Как похудеть с помощью велотренажера? Этим вопросом задаются многие владельцы данного агрегата, а также те, кто только задумывается о покупке. Безусловно, похудеть можно от любой физической активности, при условии, что вы будете тратить больше калорий, чем потреблять. Для того, чтобы сделать это эффективно и безопасно, существует несколько общих принципов:

Установка персональных целей тренировки.
Выбор подходящего оборудования и снаряжения.
Подготовка индивидуальной программы тренировки.
Определение способов контроля.
Выработка дополнительных мер поддержки.

Остановимся на каждом из них подробнее, применительно именно к велотренажерам.

⚡ Для чего вы тренируетесь?

Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден: чтобы сбросить вес и похудеть. Однако, два этих термина не являются синонимами. Сброс веса подразумевает уменьшение физической массы тела, в то время как похудение описывает внешние видимые изменения.

Гнаться за заветными килограммами ради цифры на весах зачастую бессмысленно. Ведь при одном и том же весе человек может выглядеть кардинально по-разному. Представьте себе борца сумо и бодибилдера. Вес обоих может составлять около 100 кг. Все дело в данном случае в правильном распределении этого веса. Необходимо, чтобы основная часть приходилась на мышцы, а не на жировые отложения. Физические упражнения на велотренажере направлены именно на то, чтобы достичь здорового баланса и поддерживать его оптимальным образом.

Другое дело, если вес необходимо сбросить по медицинским рекомендациям, когда он начинает негативно сказываться на здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

⚡ Как отслеживать прогресс похудения?

В соответствии с выбранной целью необходимо установить и контрольные точки. Постарайтесь выбрать реалистичные показатели веса или измерений, которых вы сможете добиться за определенное время. Учитывайте свой общий уровень подготовки и дополнительной физической активности. Помните, что начинать нужно постепенно, а затем наращивать темп и интенсивность занятий до оптимального уровня. Установите определенные даты и не вставайте на весы после каждого занятия.

⚡ Какой велотренажер выбрать?

Характеристики велотренажеров зависят от их типа и вида. По виду посадки они подразделяются на:

Вертикальные по конструкции во многом похожи на обычные велосипеды. Они оснащаются седлом, а педали располагаются под ним. Спереди предусмотрен “руль” для опоры. Обычно они способны развивать достаточно большую скорость и подходят для интенсивных тренировок. С их помощью хорошо прорабатываются мышцы ног, беред, ягодиц, живота, а также в некоторой степени спины и рук. Но следует учитывать, что такие занятия повышают нагрузку на скелет и суставы и не подходят для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата или позвоночника.

Горизонтальные модели скорее напоминают катамараны. Сидения выполнены в виде удобных кресел, по бокам предусмотрены рукоятки для упора во время тренировки, педали расположены спереди. Такое расположение более комфортно и не требует дополнительных нагрузок по удержанию баланса. Обычно данные тренажеры менее скоростные, однако и на них можно отлично проработать мышцы ног, подтянуть ягодицы и живот в комфортном режиме.

Гибридные представляют собой сочетание вело тренажера и эллипсоида. Они также оснащаются креслами и подвижными рукоятками. С их помощью вы сможете проработать также и верхнюю часть тела. Эти модели считаются еще более щадящими.

В плане конструкции велотренажеры делятся на:

Первые встречаются сегодня достаточно редко. Принцип их действия основан на механическом торможении маховика с помощью колодок или ремня. В результате достаточно быстро происходит износ деталей. Нагрузку необходимо менять самостоятельно. Для целей похудения они не слишком подходят, поскольку зачастую не способны развить достаточную скорость или обеспечить правильную нагрузку.

Магнитные и электромагнитные вело тренажеры похожи по принципу действия. Торможение осуществляется за счет приближения магнитов к металлическим частям маховика. Сопротивление увеличивается и спортсмену требуется больше усилий для вращения педалей. Износ в данном случае значительно меньший. Магнитные варианты также требуют ручной настройки. В электромагнитных за это отвечает электроника. Они предпочтительнее, если вы планируете активно заниматься, поскольку вам не придется прерывать велотренировку для изменения нагрузки.

⚡ Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Чтобы занятия приносили максимальную пользу необходимо следовать несложным рекомендациям:

Подберите правильную экипировку. Заниматься босиком или в носках нельзя. Необходима хорошая поддержка стопы и спортивная обувь. В плане одежды подойдет любая удобная модель из ткани, которая будет хорошо проводить воздух и впитывать влагу.
Сделайте разминку перед занятием, чтобы немного разогреть мышцы. Это снизит риск возникновения судорог при старте.
Проверьте устойчивость тренажера и свою свободу движений. Многие современные модели оснащаются выдвижными ножками и компенсаторами неровности пола. Также можно дополнительно приобрести специализированный коврик, который не только повысит устойчивость аппарата, но и поможет уберечь напольное покрытие от царапин и повреждений.
Начните тренировку на низкой скорости, постепенно наращивая темп. Также вы можете выбрать одну из предустановленных режимов. Многие консоли предусматривают специальные программы, направленные на сброс веса, похудение и сжигание калорий.
Во время занятий отслеживайте показатели пульса. В случае возникновения болевых или неприятных ощущений сразу же прервитесь.
Не забывайте следить за осанкой. Правильное положение – это гарантия оптимального распределения нагрузки на различные группы мышц.
Перед окончанием также сбросьте темп. Это поможет вашему телу вернуться в режим стандартной активности.
После тренировки выполните небольшую расслабляющую растяжку.

Также рекомендуем изучить дополнительные возможности, которые предоставляет ваш аппарат. Не обязательно всегда использовать только одну программу для похудения или применять аппарат исключительно в качестве кардиотренажера. Разнообразие выполняемых упражнений также положительно сказывается на конечном результате. Кроме того, многие консоли оснащаются и мультимедийными компонентами, которые позволяют заниматься с большей вовлеченностью.

⚡ Сколько должна длиться тренировка для сжигания жира?

Как часто заниматься на велотренажере и как долго вы определяете сами или посоветовавшись с тренером или лечащим врачом. На начальном этапе не следует слишком усердствовать. Достаточно 10-15 минут в день на средней скорости. Дайте себе привыкнуть к новому виду деятельности. Заниматься каждый день не стоит. Достаточно 2-3 раз в неделю.

Когда вы освоитесь можно переходить к более интенсивным тренировкам длительностью около получаса 3-4 раза в неделю.

⚡ Как не потерять прогресс похудения?

Для похудения необходимо одно условие: количество потраченных калорий должно превышать количество калорий потребленных. Поэтому, помимо тренировок необходимо придерживаться диеты или в целом контролировать питание. Ведь плотный ужин способен свести на нет ваши дневные занятия на велотренажере. Учитывая, что при физических нагрузках аппетит также повышается, стоит уделить этому вопросу особенное внимание.

Кроме того стоит отслеживать и режим сна. Ведь именно во время полноценного ночного отдыха вы восстанавливаете энергию и набираетесь сил для повседневных занятий и тренировок. Нерегулярный или плохой сон при возросших нагрузках может привести к переутомлению. В результате вам придется на некоторое время отказаться от занятий и начинать снова, откатившись назад.

⚡ Выводы как похудеть при помощи велотренажера

Итак, чтобы похудеть, используя велотренажер, необходимо:

Правильно установить цель и точки контроля.
Подобрать подходящий по параметрам тренажер, а также позаботиться о дополнительном оборудовании при необходимости и комфортном снаряжении.
Заниматься регулярно, постепенно наращивая интенсивность.
Соотносить количество занятий с повседневной активностью и своим физическим самочувствием.
Следить за питанием и количеством потребляемых калорий.
Поддерживать оптимальный режим сна.

Чтобы купить хороший велотренажер, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем. Работаем ежедневно с 9:00 до 21:00, связаться с нами по тел: 8 (495) 545-47-92 и для для звонков по всей России 8 (800) 333-11-89.

Или посетите выставочный зал тренажеров, чтобы протестировать и получить консультацию со специалистом лично. Шоу-рум находится по адресу Москва, Ленинский проспект, 54 (Универмаг "Москва") на 3-ем этаже и работает по графику с 11:00 до 20:00

2022-09-30 00:00:00
Смотреть все